健康指導：您好，很高興為您答疑解惑每個人的代謝程度不一樣，這個不能一概而論。并且不建議您通過單純的節食來實現減肥的目的。減肥要注意下面幾點1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

健康指導：您好：一般情況下一個月的運動能夠瘦多少要看每天的運動量，跟自己的飲食習慣了，在飲食上要適當的控制少吃脂肪含量高，熱量高的食物，多食一些富含維生素和膳食纖維的食物，每天堅持跑步，至少運動半個小時。

健康指導：你好，根據您的描述，你的體重也不算是特別重的，適當減肥就可以了，不建議你通過節食來減肥哦，這樣的方法不僅易反彈，而且對身體無益。建議三餐要正常吃，適當減少主食的進食量就可以了，多吃蔬菜水果，油膩食物及甜食不要多吃，少食多餐。

你好，采用節食的方法減肥是不可取的，短時間內可能會起到減肥的效果，但是容易反彈而且節食減肥可能會造成營養不良，月經不調，臉色差，貧血等表現，多運動減肥，適當控制脂肪的食物才是比較健康的減肥方法

健康指導：不是說中午以后不吃東西就一定瘦，得看你前兩頓都吃的什么，還有吃了多少。打個比方就是，你如果前兩頓飯的熱量達到了一天吃飯的熱量的話，你肯定不會瘦反而會胖。所以你要控制好飲食，保證你每天的運動量大于你前兩頓飯所攝取的熱量，還有每天是需要持續運動一個小時的。