每天一小時左右的有氧運動，慢跑快走都可以，把全身的體脂調動起來，大腿部位的自然也會慢慢消耗掉。另外增加一些腿部的針對訓練，原地抬腿啊什么的，只要運動到腿部都可以，關鍵是要重復運動，低強度多次數，并且要每天堅持。飲食方面也要均衡，只運動不控制飲食也是達不到效果的。高營養低熱量，配合有氧和針對訓練，相信你一定會看得到效果的。以上是對“我的大腿太粗該怎么辦啊,做什么運動啊比較有效啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

跳繩跳出纖細腿.最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操

每天堅持散步一個小時，最簡單了。

多做腿部運動,如跑步,快走,騎車等,都有一定的效果.

建議控制飲食,運動瘦身,如跑步,跑步機,騎自行車鍛煉等