您好，運動鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

產(chǎn)后陰道松弛可通過運動改善，如凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量。做法是反復收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，重復 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.臀橋運動：有助于提升盆底肌肉的緊致度。仰臥屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，保持 10 秒左右，重復 10 次為一組，每天 3 組。 3.陰道啞鈴訓練：使用不同重量的啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴，增強陰道肌肉的力量和耐力。 4.腹式呼吸運動：可促進盆腔血液循環(huán)。平躺，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴呼氣使腹部回縮，每次 10 分鐘左右，每天 2 次。 5.會陰收縮運動：站立或坐立時，有意識地收縮會陰部位肌肉，持續(xù) 5 秒后放松，重復多次。 堅持進行這些運動，有助于改善陰道松弛狀況，但需要長期堅持才能取得較好效果。同時，保持良好的生活習慣也很重要。