久坐后出現腰背痛，可能是肌肉拉傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎小關節紊亂、筋膜炎等原因引起。 1. 肌肉拉傷：運動中用力過猛可能導致肌肉纖維撕裂。應注意休息，避免進一步損傷。早期可冷敷，后期熱敷，促進恢復。 2. 腰肌勞損：長期勞累使腰部肌肉持續緊張，產生慢性損傷。可通過按摩、理療緩解，注意勞逸結合。 3. 腰椎間盤突出：椎間盤退變，纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。需臥床休息，佩戴腰圍，必要時牽引治療。 4. 腰椎小關節紊亂：腰部活動不當造成關節錯位。可通過手法復位，配合休息改善。 5. 筋膜炎：腰部筋膜的無菌性炎癥。可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，結合熱敷、針灸等治療。 出現腰背痛應重視，避免長時間保持同一姿勢，適當活動腰部。若疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

您的年齡這個情況有這個情況是和您的久坐和不運動有直接關系。需要積極的鍛煉腰背肌，堅持每天慢跑到微微出汗是非常有益處的。