得了腰肌勞損和頸椎病，如果疼痛的比較厲害，可以在醫生的指導下服用藥物治療，也可以外用點消炎、止疼和活血、化瘀的藥膏，平時一定要養成良好的習慣，不要久坐，不要太劇烈的運動，要盡量減少低頭活動，減少玩手機和電腦的時間，可以多做頸部熱敷、按摩和活動。

腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關系，建議采用專業中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展，而且患者康復后不易復發，安全無副作用，是最理想的治療方法;日常生活中應當注意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠。

你好，根據你說的情況我認為這主要是由于姿勢不良引起，平時，注意。你好，根據你的情況我建議放松心情多休息，合理飲食適當功能鍛煉，多層應用活血化瘀消炎止痛的藥物治療法，推拿按摩理療。