健康指導：你好，健康不反彈的減肥方法最好的還是飲食加運動來調節。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，多吃蔬菜和水果還有多喝水，晚上五點之后不要再吃任何東西。在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時，仰臥起坐你晚上做是最好的，直到你出汗為止。

可以通過運動減掉腹部脂肪，如俯臥撐、跳繩等。也可以進行針灸減肥，效果不錯。

根據你提供的情況，一般的考慮是飲食不節缺乏運動引起肥胖的癥狀，及時的自我調理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調理，控制主食的攝入量，配合適當的體育運動，可以考慮仰臥起坐俯臥撐跑步之類的藥物，仰臥起坐需要100-200次，堅持鍛煉，祝你健康。

健康指導：要瘦掉小腹上的肉肉，可以通過多做一些腹部的運動，如：轉呼啦圈、做仰臥起坐、練瑜伽等。運動需要長期堅持。同時還需要清淡飲食，多食水果和蔬菜，適當吃些肉類、蛋類等，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。作息要規律。

騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。