要快速減掉肚子上頑固贅肉，需綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規律作息、腹部專項訓練、保持良好心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果等。 2.適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結合力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.腹部專項訓練：如卷腹、側腹肌訓練等，增強腹部肌肉力量。 5.保持良好心態：避免焦慮，壓力過大可能導致激素失衡，影響減肥效果。 減掉肚子上的頑固贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，養成健康的生活習慣。

病情分析：健康飲食+合理運動控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動！健康減肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不斷的努力下去，好的生活規律是第一步。只要堅持，相信你一定能減出好身材的！

你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

病情分析：你好，均衡飲食，適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量。同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍減肥是一個長時間的過程，急不了。