減掉肚子上的贅肉，可通過飲食調整、適量運動、良好作息、腹部訓練、控制壓力等方法。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。例如西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合腹部核心力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3. 良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，有利于新陳代謝。 4. 腹部訓練：除了常見的腹部動作，還可嘗試瑜伽中的一些扭轉和伸展體式。 5. 控制壓力：長期壓力會導致激素失衡，易堆積腹部脂肪，可通過冥想、深呼吸等方式緩解。 總之，減掉肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想效果。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

建議您在日常的飲食中多吃一些纖維素含量高的食物，如青菜，苦瓜，蘋果等食物，少吃油膩的食物，早起跑跑步，晚睡前做做仰臥起坐等，消耗體內的脂肪，祝您健康