您好，仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。凡是堅持下來的。腹肌都巨爽

你好，根據你描述的情況考慮腹肌主要是針對腹部鍛煉，最典型的鍛煉方法是仰臥起坐，這個是鍛煉腹肌最好的方法了。

需要長跑等有氧運動長時間堅持才可以呀

這是腹肌運動之一，具體順序為先平躺，膝蓋彎曲，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰臥起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。傳統的方法練上腹肌：仰臥起坐,下腹肌：平躺,雙腿上舉.還有一種比較好的方法：平躺在地下,做兩頭起.

應該先做有氧運動減去多余脂肪然后做仰臥起坐之類的腹肌鍛煉動作