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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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崔東明 副主任醫師
廣東祈福醫院
三級甲等
普外科
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鍛煉出腹肌需要綜合多種因素，包括合理飲食、有氧運動、核心訓練、充足休息和堅持鍛煉等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2013-12-30 18:23
1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。
2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩，幫助減少腹部脂肪。
3.核心訓練：可進行仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性練習。
4.充足休息：保證每天7-8小時睡眠，讓肌肉得到恢復。
5.堅持鍛煉：制定長期計劃，每周至少鍛煉3-4次。
總之，練出腹肌并非一蹴而就，需綜合多種方法并長期堅持。
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