你好！建議你平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。不論做什么，堅持下去肯定肯定能成功。希望我的回答對你有幫助！以上是對“怎么能練出腹肌？？？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，這個你要長期堅持才可以的啊，你可以做仰臥起坐的，這個是最好的。你好，這個你要長期堅持才可以的啊，你可以做仰臥起坐的，這個是最好的。

你好你的情況可以多做仰臥起坐這個是鍛煉腹肌的好辦法的你可以試一試我建議你平時也可以多游泳的為好這樣的話對你有好處的你不要大意的

你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，但是這是為鍛煉腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。