每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個小時的運動就會更有效果了

健康指導：肥胖者幾乎都是因長期飲食過量而使胃部撐大，導致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發生肥胖。建議患者常吃蘋果，蘋果能夠抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。如若搭配合理適量運動。減肥效果更佳，減肥時間也相對減少。運動減肥要根據自身身體情況而定，長期堅持，方可見效。根據患者的情況，建議患者慢跑減肥，注意不要空腹活飯后慢跑，祝減肥成功

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議您每天要適當的運動一個小時左右，像仰臥起坐、瘦腹瑜伽等均可。注意飲食上不要吃的太油膩，不要吃的太咸。像冬瓜、荷葉茶、芹菜、土豆、木瓜等均是不錯的選擇。晚餐不宜多食。

健康指導：您好，根據您的提問，建議1.多攝入含有纖維素高的食物，例如：芹菜、燕麥、各類蔬菜2.清淡飲食，少放鹽。3.少攝入含脂肪、淀粉、糖類、熱量較高的食物及水果。4.加強有氧運動，飲食運動結合減肥效果更佳。仰臥起坐對腹部脂肪的消耗效果顯著。5.減肥期間仍應適量攝入糖類，避免低血糖的情況出現。祝您健康美麗，減肥成功。

健康指導：你好，在日常飲食中要常吃水果蔬菜、豆制品、奶制品、動物瘦肉等可以促進脂肪燃燒的食物，少吃淀粉類食物，控制糖類的攝入量，禁食油炸食品、燒烤食物以及各種甜食、冷飲等，增加膳食纖維的攝入量。在進行飲食控制的同時也要加強體育鍛煉。