中學生肥胖想要減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節、避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每天保證至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，有助于消耗熱量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因肥胖產生焦慮、自卑等不良情緒。 5. 避免不良習慣：如長時間坐著不動、邊看電視邊吃零食等。 中學生正處于生長發育階段，減肥要采取科學健康的方式，不能盲目節食。如果通過以上方法體重仍未得到有效控制，建議及時就醫，在醫生的指導下制定個性化的減肥方案。

你好，中學生生物課學習到動物的新陳代謝，大致了解能量代謝過程，知道肥胖的原因后對減肥會很有利，肥胖原因是吃得多，攝入的能量多，消耗的能量少，多余的能量在體內蓄積引起的，要求減肥，堅持多運動少吃就可以了。盡量多運動，通過運動增加能量消耗，不使多余能量在體內儲存，或消耗已儲存的能量（脂肪組織），同時少吃，尤其是高熱量食物少吃，米飯饅頭之類成分以淀粉為主，淀粉本身就是糖，吃了易發胖要少吃，可以吃些含纖維素和維生素較多的食物，如蔬菜水果類，這樣兩方面結合得以減肥。

健康指導：您好，建議您均衡飲食，不能饑一頓飽一頓，也不能節食，可以適當控制食量，特別是高熱量食物的攝入量和晚餐的攝入量，每天堅持體育鍛煉如跑步，練瑜伽，跳減肥操等，運動后做做腿部拉伸，預防肌肉，同時注意多吃新鮮蔬菜和水果，保持大便通暢

健康指導：想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什么能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥后肯定會反彈。想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！首先要弄清發胖的原因。人為什么會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。祝您健康

減肥的主要原則是能量的攝入要少于能量的消耗，也就是少吃高脂肪，高熱量的食物，堅持運動建議您多吃蔬菜和水果，多喝水，不吃油膩類食物，堅持適量的運動，比如瑜伽和慢跑之類的