你好，從你提供的臨床資料來看，考慮11歲女孩標準身高、體重分別30千克、130厘米。臨床上隨著生長發育，體毛就會自然減少。建議適量多吃綠葉蔬菜、水果等高纖維食物和雞、鴨、魚等優質蛋白的食物。每天需堅持至少40分鐘有氧運動，如快步走、慢跑等。杜絕零食，才能達到減肥的目的。希望能對你有所幫助。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：143CM、36、9公斤，食物與營養營養七要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質缺一不可，建議飲食中注意躲補充高蛋白的食物，盡量避免高脂肪的攝入，同時要注意適量的進行體育運動，保證足夠的睡眠

肥胖可能是因為痰濕內蘊、血虛、肝胃虛熱、腎陽虧虛等原因導致，外因為飲食不節與營養失衡。建議；可以根據自身情況進行調理。不能節食減肥。醫生詢問：飲食、營養、大便、運動量等具體情況如何？以上是對“我太胖穿衣服也不好看”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥要有良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢多做有氧運動，有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果