長跑前喝葡萄糖的量需綜合個體情況、運動強度、距離、身體代謝能力及葡萄糖濃度等因素來決定。一般來說，適量補充有助于提供能量，但過量可能帶來不適。 1. 個體情況：不同人的身體對葡萄糖的吸收和利用能力有所差異。身體較健壯、平時運動量大的人可能需要相對多一些的葡萄糖。 2. 運動強度：高強度、長距離的長跑需要更多能量支持，可能需要 30 至 50 克葡萄糖。 3. 距離：如果是短距離的長跑，如 5 公里以內，20 至 30 克葡萄糖可能就足夠；若距離較長，如 10 公里以上，可能需要 40 至 60 克。 4. 身體代謝能力：代謝能力強的人能更快地將葡萄糖轉化為能量，所需量相對少些；代謝能力較弱的人則可能需要多一些。 5. 葡萄糖濃度：濃度高的葡萄糖溶液，飲用的量應相對少；濃度低的則可適當多喝。 總之，長跑前喝葡萄糖的量沒有固定標準，應根據自身實際情況調整，且建議提前適當嘗試，避免在長跑時出現不適。

葡萄糖可以有效的補充能量，長跑前可以使用2.5克左右的。