據你的描述感覺營養不良，不知檢查微量元素了嗎？如果只是輕微的缺乏還是建議食補。建議你去醫院做一下微量元素檢測，看看是不是缺乏這兩種元素，要是補充這兩種微量元素，順序最好是“先鋅后鈣”，如果白天補鋅，晚上補鈣，吸收效果會更好，如果只是輕微的缺乏還是建議食補。

缺鋅-厭食偏食容易出現口腔潰瘍缺鈣-多汗，腿抽筋簡單見效快就是食補和藥補。補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。鈣之緣片，含鈣高含維生素D，易吸收，見效快，且安全無胃腸剌激。如果是孩子補鈣宜一起補充第三代新稀寶蛋白鋅，蛋白鋅，純生物劑，高活性易吸收，見效快。且安全無任何激素及毒副作用，非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。睡覺再喝半杯牛奶。“食補藥補”，最終形成食物補充的良性循環，徹底改善缺鈣癥狀。

健康指導：是身體虛弱所致，建議增加運動調節飲食調整生活規律，最為安全合理，才能實現調節的目的。同時建議飲食宜清淡易消化食物，營養豐富，品種多元化，為保證各項機體的正常運行，多吃含有蛋白質的食物。 避免咖啡、等；少食霉變、污染；禁吃辛辣刺激，油膩上火的食物；盡量少吃辛辣；