身體超胖想要減肥，飲食方面要注意控制熱量攝入、均衡營養、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入、控制油脂和糖分等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量值，避免高熱量食物，如油炸食品、甜品等。 2. 均衡營養：保證每餐有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。蛋白質可選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等。 3. 低升糖指數食物：多吃粗糧，如燕麥、糙米，少吃精細米面。 4. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜，如西蘭花、芹菜，以及水果中的蘋果、香蕉等。 5. 控制油脂和糖分：減少動物油的使用，避免高糖飲料和加工食品。 總之，減肥期間的飲食調整需要長期堅持，合理搭配，配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。如果有必要，可咨詢專業醫生或營養師獲取更個性化的建議。

你好：根據你的敘述，關于你超胖的這個問題首先建議你采取飲食運動的方案具體來說：在飲食上：減少主食的量（饅頭米飯面條），增加符合您膳食纖維的攝入如：水果和蔬菜等飲食習慣上也要去控制：早餐吃好，選擇豐富一些的。中餐也是一樣的可以不用去控制。晚餐要適當去控制盡量用水果代替主食的攝入。運動上：增加運動量主要是有氧運動建議每天可以慢跑至少三十分鐘，或者選擇跳繩游泳等等或者根據自己的工作時間和生活環境選擇其他的有氧運動。心率不控制在120-140次/分。當然想減肥不要走什么捷徑比如說：節食或者吃減肥藥最好是運動飲食注意。建議多喝水，夏天每天建議你至少飲水在1500ML以上。要有毅力堅持。2-3個月你就可以看到很明顯的效果了！醫生詢問：建議你算下自己體重指數：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）低于19　　適中：19-24　　過重：24-29　　肥胖：29-34看下自己是狗屬于超胖的類型。