46歲女性天冷時腰痛的預防與防護可從保暖、運動、姿勢、飲食、休息等方面著手。 1.保暖：天氣涼時要注意腰部保暖，可佩戴護腰，穿高腰的褲子，避免腰部直接吹冷風，夜間睡眠時蓋好被子，防止腰部受寒引發疼痛。 2.運動：適當進行腰部鍛煉，像小燕飛、五點支撐法等，能增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，但運動要循序漸進，避免過度勞累。 3.姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐久站。坐著時腰部挺直，桌椅高度要合適；站立時挺胸收腹。 4.飲食：多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，鈣有助于維持骨骼健康，維生素D可促進鈣的吸收，對腰部骨骼有好處。 5.休息：保證充足的休息，避免腰部過度負重。休息時可選擇硬板床，使腰部肌肉得到充分放松。 46歲女性天冷時腰痛的預防與防護需要從多方面進行，保暖、運動、姿勢、飲食、休息等方面都不可忽視。如果腰痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院骨科就診。

你好，你的情況是腰肌勞損，與勞累或久站久坐等長期保持一個姿勢工作受寒等有直接關系，屬廣義風濕范疇，這種情況用中藥治療效果很好的，可內服腰痛寧,外用萬通筋骨貼等,同時配合針灸按摩熱敷理療等觀察看看，風濕類疾病是三分治七分養,注意保暖勞逸結合避免勞累或久站久坐非常重要,只有綜合治療才能取得好效果，祝好。