日常生活中，想要補鋅可以選擇一些富含鋅的食物，同時要注意有些食物會妨礙鋅的吸收。鋅對于男性也具有重要作用，如維持生殖功能等。 1. 富含鋅的食物：生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等，這些食物鋅含量相對較高。 2. 妨礙鋅吸收的食物：過多的膳食纖維、鈣含量過高的食物、含植酸較多的食物（如谷物）等可能會影響鋅的吸收。 3. 鋅對男性的作用：有助于維持正常的生殖功能，促進精子的生成和成熟；對男性的免疫力也有一定的提升作用；參與體內多種酶的合成和代謝，維持身體正常的生理功能；有助于維持男性的正常食欲；還對男性的皮膚健康有一定益處。 總之，男性在日常生活中要注意合理飲食，攝入富含鋅的食物，避免過多食用妨礙鋅吸收的食物，以維持身體的健康和正常生理功能。

鋅對人體的重要作用-促進人體的生長發育處于生長發育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良。缺乏嚴重時，將會導致＂侏儒癥＂和智力發育不良。-維持人體正常食欲缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食。-增強人體免疫力鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。-促進傷口和創傷的愈合補鋅劑最早被應用于臨床就是用來治療皮膚病。-影響維生素A的代謝和正常視覺　　鋅在臨床上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。維持男性正常的生精功能。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性征出現、不能正常生殖發育。1、鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。2、。蛋白鋅是蛋白質和鋅的結合物，分子量很大，鋅含量很低，蛋白質和鋅結合相對牢固，在胃中不會析出鋅離子，不會造成胃腸刺激，是最安全的補鋅物質。它解決了微量元素補充的兩難問題——微量元素需要微量補充，而微量補充又沒有效果的問題。并且，蛋白鋅可以長期服用，解決了長期安全補鋅的問題，從而使身體一直處于鋅基本滿足的狀態，有效改善各種前列腺疾病。

健康指導：鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育