高強(qiáng)度工作后腰疼疲勞，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、腎虛、腰部受涼、缺乏鍛煉等原因引起。可通過飲食、休息、鍛煉等方式改善。 1. 腰肌勞損：長時(shí)間保持不良姿勢或過度勞累導(dǎo)致腰部肌肉損傷。應(yīng)注意休息，避免長時(shí)間彎腰或久坐。飲食上可多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果。 2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根。除了休息，可適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動。飲食上增加富含鈣的食物攝入，如豆制品、乳制品、蝦皮等。 3. 腎虛：勞累過度、先天不足等可導(dǎo)致腎虛。要保證充足睡眠，減少熬夜。可食用一些補(bǔ)腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。 4. 腰部受涼：寒冷刺激使腰部血液循環(huán)不暢。注意腰部保暖，可熱敷緩解。飲食上可多喝溫?zé)岬臏悾珉u湯、魚湯。 5. 缺乏鍛煉：長期缺乏運(yùn)動，腰部肌肉力量不足。加強(qiáng)腰部鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等。飲食均衡，保證營養(yǎng)全面。 總之，要改善腰疼疲勞的狀況，不僅要注意飲食調(diào)理，還要養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

出現(xiàn)腰痛癥狀希望你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查清楚.做腰椎拍片或MRI.還不排除腰椎椎間盤或者骨質(zhì)增生的問題導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛可能.另外是否睡的彈簧床墊,如果是,建議你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.還要注意腰肌勞損的可能啊.

腰痛是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患。腰痛的病因多為感受外邪、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致。臨床表現(xiàn)為：寒濕型有腰部冷痛，酸脹重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，陰雨天加劇等特征。濕熱型有口苦煩熱，小便短赤，伴有灼熱感，氣候濕熱時(shí)更痛等癥狀。淤血型痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。腎虛型則酸軟重痛，喜揉喜按，勞后痛甚，臥則減輕，面色蒼白，心煩口干，喜暖怕冷，手足不溫。

可能是腰肌勞損，腰肌勞損的主要特征：腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的時(shí)候最重，活動后逐漸減輕。具體病情還是應(yīng)該到醫(yī)院檢查下。可以試試倒走，倒走鍛煉能夠強(qiáng)迫人體的重心后移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨于直，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用。倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動量以腰部不感覺到累為宜，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰酸背痛有康復(fù)的作用。不要睡過軟的床鋪，不要過度勞累，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。