根據你的描述，日常生活中食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過100毫克，肉、蛋 類、花生、核桃、杏仁都有一定的含鋅量。在動物中含鋅量高于植物，且動物蛋白質分解后所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，而植物所含的鋅的吸收較少，日常最好不要挑食，營養要均衡。

你好，蔬菜中含鋅量較少，平時飲食補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品，海產品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等，生物補鋅，補鋅效果好。食療補鋅安全，但補充有限。若缺鋅最好藥物補充，祝你健康。

你好。蔬菜中含鋅量是很少的，補鋅的話，最好還是用動物性植物或補鋅產品，如下：生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。（補鋅快速但要注意選擇）1代無機鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（副作用強烈，已淘汰，多應用于臨床促進傷口愈合）2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（價格低廉但有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用）3代蛋白鋅（也叫生物鋅）：新稀寶牌鋅硒寶（正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，掏寶銷量最高補鋅產品，是目前我們國內最好的補鋅產品）

你好缺鋅建議口服葡萄糖酸鋅和山麥健脾口服液試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅,導致食欲低下的可能.同時建議多吃蔬菜水果紅薯和蜂蜜