青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于維生素的需求較為多樣，如維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 E 和 B 族維生素等。 1.維生素 A：有助于維持正常的視力和上皮細(xì)胞的完整性。缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥、皮膚干燥等。富含維生素 A 的食物有胡蘿卜、南瓜等。 2.維生素 C：能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收。缺乏時(shí)易出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降。橙子、草莓等水果中含量豐富。 3.維生素 D：對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，缺乏會(huì)影響鈣的吸收，導(dǎo)致佝僂病等。可通過(guò)曬太陽(yáng)、食用魚肝油等補(bǔ)充。 4.維生素 E：具有抗氧化作用，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。堅(jiān)果、植物油中含量較多。 5.B 族維生素：包括維生素 B1、B2、B6、B12 等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。粗糧、動(dòng)物肝臟等是其良好來(lái)源。 總之，青少年應(yīng)保持飲食均衡，從天然食物中獲取各種維生素。如果存在挑食、偏食等情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑。

21金維他,建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動(dòng).

多維元素片,30多種維生素和礦物質(zhì)功能,效用：*用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病;*維生素和礦物質(zhì)對(duì)人體健康,成長(zhǎng)和平衡至關(guān)重要;*每粒善存片含30種維生素和礦物質(zhì),配方均衡,全面補(bǔ)充您從日飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質(zhì).適宜人群：適用于12歲以上青少年及成年人士.使用方法,用量：口服,每日1片,或遵醫(yī)囑兒童用量用法請(qǐng)咨詢醫(yī)師或藥師.

青少年不需要專門補(bǔ)充維生素,只要均衡營(yíng)養(yǎng),合理膳食就可以了.