肌肉多且肥胖，運動效果不佳，可能與多種因素有關，如飲食不當、激素失衡、代謝緩慢、缺乏睡眠、運動方式不合理等。 1. 飲食不當：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，導致熱量堆積。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 激素失衡：例如甲狀腺激素、胰島素等分泌異常，影響代謝。需就醫檢查，必要時進行藥物調節。 3. 代謝緩慢：基礎代謝率低，身體消耗能量少。可通過規律作息、多喝水等促進代謝。 4. 缺乏睡眠：影響身體的激素分泌和代謝功能。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 5. 運動方式不合理：運動強度或類型不適合，無法有效減脂。需制定科學的運動計劃，結合有氧運動和力量訓練。 總之，要改善身材，需要綜合考慮多方面因素，調整生活方式，必要時尋求醫生幫助。

健康指導：愛好運動更有助于減肥，但是建議你平時運動后多拍打拍打肌肉，松弛肌肉，這樣可能就不會那么容易長肌肉了。還有你雖然經常運動但可能運動后吃的東西也多，和運動所消耗的能量相抵消了，所以運動后就不要吃太多東西，尤其是晚上，如果餓就吃個水果或喝杯奶吧。

您好，不可能的事情的，除非您不吃不喝，這樣的話身體也會吃不消的。建議你可以少吃高熱量高脂肪的食物，可以加大您的運動量的。希望我的回答能幫你解決問題在此祝您身體健康。

健康指導：營養師建議;1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類適量，少量植物油，主食不變。不食用動物油，油炸食品及快餐和糖類及其他能量高的食物。2、每餐堅持只吃7，8分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當跑跑步或多勞動。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐

健康指導：減肥是一個循序漸進的過程，不可急于求成。減肥需要適當飲食控制和積極鍛煉相結合。三餐飲食要均衡，不可暴飲暴食，不可節食，多食水果和蔬菜，多喝水，保證營養的充分攝入，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規律。