好幾天不大便且便硬費(fèi)力如羊屎蛋，可能是飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良排便習(xí)慣、腸道疾病、精神心理因素等造成的。 1. 飲食不當(dāng)：日常飲水不足，攝入的膳食纖維過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，引起便秘。應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量少，會(huì)使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)能力下降。建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 3. 不良排便習(xí)慣：有便意時(shí)不及時(shí)排便，抑制便意，會(huì)使排便反射減弱。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。 4. 腸道疾病：如結(jié)腸炎、腸梗阻等，會(huì)影響腸道正常功能。若便秘持續(xù)不緩解，伴有腹痛等癥狀，需就醫(yī)檢查。 5. 精神心理因素：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力大，可能影響自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致便秘。應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，保持良好心態(tài)。 總之，出現(xiàn)這種便秘情況，要先從生活習(xí)慣方面進(jìn)行調(diào)整。如果癥狀持續(xù)不改善或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

便秘關(guān)鍵是排便習(xí)慣和生活習(xí)慣的問(wèn)題.沒(méi)有特效辦法.一定要一定要要禁煙,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時(shí)大便習(xí)慣,有便意時(shí)一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會(huì)改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開(kāi)塞路,或肥皂?xiàng)l塞到肛門(mén)內(nèi)潤(rùn)腸通便.但是動(dòng)作一定要輕柔,防止損傷腸道.

應(yīng)清淡飲食，少吃油膩，多吃水果蔬菜，水果蔬菜中有豐富的維生素、纖維素，纖維素可以刺激腸蠕動(dòng)，而改變便秘；患者還應(yīng)多飲水，每日應(yīng)該2000毫升，或喝蜂蜜水，以潤(rùn)滑腸道。適當(dāng)?shù)淖鲆恍└共堪茨Γ浞椒ㄊ牵c道行走的方向做循環(huán)的輕摩輕按，也可以輕壓肛門(mén)的后部，及刺激腸蠕動(dòng)。患者還應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，保持排便環(huán)境安靜，患者不受干擾，每天排便時(shí)間規(guī)律。如果用以上方法無(wú)效，可采用藥物治療，比如采用開(kāi)塞露，如果無(wú)效，便秘嚴(yán)重的，可用溫皂水灌腸。中藥治療便秘有幾千年的歷史了，一些有效的中藥今天還為人們所青睞，比如用番瀉葉泡茶飲，或口服麻仁潤(rùn)腸丸等。

食物纖維能加快腸管蠕動(dòng)，使糞便加快排泄，并將有毒物質(zhì)盡快、及時(shí)排出體外。有研究證實(shí)，從食物中攝入植物纖維太少，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對(duì)人體造成威脅。所以要多吃一些粗糧、瓜果和蔬菜，有意識(shí)地增加各種膳食纖維的攝入量，如全麩面、粗糙大米、麥片、薯類(lèi)葉類(lèi)蔬菜，如芥菜、卷心菜；蘋(píng)果、香蕉等，有利于腸蠕動(dòng)并使糞便軟化，不僅可以保持大便通暢，而且還是日常防癌的有效措施。花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接潤(rùn)腸，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用，所以是潤(rùn)腸通便的好食品。番薯又稱(chēng)地瓜、紅薯，具有通便功能。因?yàn)榉碇械睦w維素在腸內(nèi)可吸收大量水分，增大糞便體積，有利于糞便及時(shí)排出體外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能減少腸癌的發(fā)生。另外，多喝開(kāi)水，適量吃蜂蜜或酸奶，也能治療便秘。

生活規(guī)律,避免辛辣刺激性食物和煙酒,多食用蔬菜水果飲水,定時(shí)排便.