瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

消瘦者通常存在飲食不合理現象。1.能量攝入不足。老年人消瘦往往是由于熱量攝入不足引起的。人體內存在能量平衡體系，即能量的攝入等于能量的消耗。如果在較長的一段時間內，能量的攝入小于能量平衡，機體就要動用自身的蛋白質和脂肪，因此導致體重的明顯丟失，也就是我們說的消瘦。人們已經熟知蛋白質，脂肪，碳水化合物為三大產熱營養素，主要為人體的生命活動提供能量。其中相同數量的脂肪產生的熱量遠大于蛋白質和碳水化合物。老年消瘦者由于牙齒松動，身體的消化酶分泌減少，胃腸道蠕動功能降低等因素的影響，往往蛋白質和脂肪的攝入不足。同時，心理因素與食欲也有一定的關系。因某些原因導致的憂郁或失意者有時會以拒絕進食表現出來。2.營養不均衡：營養不均衡是指營養素的種類和數量攝入不合理。某些營養素的缺乏又會加重消瘦的程度，造成消瘦的惡性循環。3.食物不易消化：食物成分、質地等都會影響食物被消化吸收的程度。食物的質地較硬，食物中的脂肪含量過高時，食物不能被充分咀嚼和均勻攪拌，同時，高脂肪還會影響到胃酸的分泌。食物中較高的纖維素容易使胃腸道受到損傷，另外，食物的粘性若較大，食物不能被消化，導致食物在胃內長時間停留，胃酸過度分泌，導致胃痛，漲氣等。

一、少吃白肉（雞肉魚肉）多吃紅肉二、吃油炸食品（對身體不是太好，所以不建議吃）三、睡前吃一些容易讓人長胖的東西（比如香腸、巧克力等），如果實在不愛吃就喝些牛奶，記住睡前一定要吃，并且吃了馬上睡。這樣才可增肥。四、少吃一些海帶等堿性食物以及低熱量的東西。五、每日一定三餐不可少。

體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。食物增肥建議喝山藥粥其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。原理：山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。希望我的回答對你有幫助，祝你健康快樂！以上是對“我從小到大都很瘦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，體型跟遺傳因素有一定的關系,一般父母偏瘦孩子也會比較瘦.再者,營養是否均衡以及吸收功能也是影響體型的重要因素.你可以多吃一些營養豐富的食品,如蛋類,奶制品.同時可以適當地吃一些高熱量的食物如巧克力等.但注意不要為了增肥而盲目地攝入過多高熱量的垃圾食品,比如漢堡等.我們還是要提倡健康增肥,要注意營養平衡.在攝入高蛋白,高熱量食品的同時,也要多吃蔬菜.