增重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。通過合理調整生活方式，必要時排查疾病，以達到健康增重的目的。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和蛋白質，增加主食、肉類、蛋類、奶類、豆類等食物的攝入。例如，每天多吃一兩米飯，增加一塊雞胸肉，喝一杯牛奶。 2.運動：適當進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。每周至少進行兩次力量訓練，每次 30 分鐘左右。 3.睡眠：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和代謝調節。每天保證 7 - 8 小時的睡眠時間，規律作息。 4.心理：減少壓力，保持良好的心態，避免因緊張焦慮影響食欲和消化。可通過冥想、散步等方式放松。 5.疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病影響體重。若有，需及時治療。 增重需要耐心和堅持，逐步調整生活習慣。如果長時間體重未增加或有身體不適，應及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。