可以嘗試下面的練習方法：肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌.基本動作：1,兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法.兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起.2,反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的.(練六組,每組12-15次).肱三頭肌上臂后面凸起的就是肱三頭肌.練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰.基本動作：1,有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(練六組,每組12-15次).三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本動作：1,前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次).2,中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂.(練六組,每組12-15次).3,后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位.(練六組,每組12-15次).腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作：1,斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2,仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3,兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4,頸后負重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).

你已經結束發(fā)育，那只有通過鍛煉肌肉來達到這一目的了。主要針對的是三角肌（肩膀角外側的肌肉）的鍛煉。可以兩手各握一重物（如啞鈴）向身體兩側平抬起，超過肩高，再緩慢放下。沒有體育器材，家里的小椅子，磚頭都可以。記住往上抬的時候速度快一點，往下落的時候控制住慢一點。還要配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣。因為你的目的是為了增加肩寬，不是為了增加力量和耐力，所以每天鍛煉除了記得定時定量（具體根據(jù)各人情況而定），不要負荷過重外，應注意增進營養(yǎng)。感覺肌肉酸脹就可以停止。可以配合按摩，壓的方法，促進肌肉生長。

你好能的不過，你已經結束發(fā)育，那只有通過鍛煉肌肉來達到這一目的了。主要針對的是三角肌（肩膀角外側的肌肉）的鍛煉。可以兩手各握一重物（如啞鈴）向身體兩側平抬起，超過肩高，再緩慢放下。沒有體育器材，家里的小椅子，磚頭都可以。記住往上抬的時候速度快一點，往下落的時候控制住慢一點。還要配合呼吸，上抬吸氣，下放呼氣。因為你的目的是為了增加肩寬，不是為了增加力量和耐力，所以每天鍛煉除了記得定時定量（具體根據(jù)各人情況而定），不要負荷過重外，應注意增進營養(yǎng)。感覺肌肉酸脹就可以停止。可以配合按摩，壓的方法，促進肌肉生長。

你好：可以嘗試下面的練習方法：肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌.基本動作：1,兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法.兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起.2,反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的.(練六組,每組12-15次).肱三頭肌上臂后面凸起的就是肱三頭肌.練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰.基本動作：1,有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位.(練六組,每組12-15次).三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本動作：1,前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次).2,中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂.(練六組,每組12-15次).3,后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位.(練六組,每組12-15次).腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作：1,斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2,仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3,兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4,頸后負重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).