脖子和臉胖可通過多種運動來改善，如頸部伸展運動、面部按摩、有氧運動、面部表情練習、口腔運動等。 1.頸部伸展運動：站立或坐直，將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。重復多次，有助于拉伸頸部肌肉，促進脂肪燃燒。 2.面部按摩：用手指輕輕按摩面部，從下巴開始，沿著臉部輪廓向上按摩至額頭，再從額頭向下按摩至下巴?？纱龠M面部血液循環，幫助代謝。 3.有氧運動：像慢跑、游泳等，能提高全身代謝率，帶動臉部和頸部脂肪的消耗。 4.面部表情練習：如鼓腮、撇嘴、微笑等，鍛煉面部肌肉，增強肌肉緊實度。 5.口腔運動：做咀嚼、張口閉口等動作，活動面部肌肉。 堅持進行這些運動，并配合合理的飲食和良好的生活習慣，如減少高熱量食物攝入、保證充足睡眠等，有助于逐漸減少脖子和臉的贅肉，達到塑形的效果。但需注意，運動減肥要循序漸進，不可急于求成。

健康指導：你好，根據你的描述，考慮與遺傳等因素有關。建議平時能在合理控制飲食、增加運動的基礎上，增加對面部的按摩，或進行面部保健操等，每天堅持，這樣既可去除雙下巴、瘦頸，又可使面部皮膚更緊致，祝健康。

你好，可以按瑜伽的方法聯系就是讓肉抻起來就好了，低頭抬頭的，左右搖頭等，你可以看看哪方面的書，有介紹的