14 歲青少年是否可以每天吃一片維生素 C 補充營養，需要綜合多方面因素考慮，如飲食情況、身體狀況、維生素 C 的來源、攝入量以及可能的不良反應等。 1. 飲食情況：如果日常飲食中已經攝入了足夠的富含維生素 C 的食物，如新鮮水果和蔬菜，額外補充一片維生素 C 可能并非必要。常見富含維生素 C 的食物有橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等。 2. 身體狀況：若存在某些疾病導致維生素 C 吸收或代謝異常，在醫生建議下補充是合理的。但如果身體健康，正常飲食一般能滿足需求。 3. 維生素 C 的來源：建議優先從天然食物中獲取維生素 C，人工合成的維生素 C 片不能完全替代食物中的營養成分。 4. 攝入量：每天一片維生素 C 片，如果劑量適中，通常不會對身體造成明顯危害。但過量攝入可能引起胃腸道不適、泌尿系統結石等。 5. 可能的不良反應：長期大量服用維生素 C 可能導致停藥后出現壞血病癥狀，還可能干擾其他藥物的吸收和代謝。 總之，14 歲青少年是否需要每天服用一片維生素 C 片補充營養，應根據個人飲食和身體狀況，在醫生或營養師的指導下決定，不可盲目自行補充。

1、只要是天然的維生素c，而且在正常服用的情況下，就會安全無副作用。2、補充的同時還得重視飲食及生活習慣。1、正餐葷素搭配，每餐大約七分飽，食物多樣化選擇，這樣營養均衡、容易消化。