22 歲人群補充維生素應綜合考慮飲食、生活習慣、健康狀況等。一般來說，常見的需要關注的維生素有維生素 A、維生素 C、維生素 D、維生素 E 和 B 族維生素等。 1.維生素 A：對眼睛和皮膚健康有益。可從胡蘿卜、南瓜、魚肝油等食物獲取。缺乏可能導致夜盲癥、皮膚干燥等。 2.維生素 C：有助于增強免疫力，促進鐵吸收。存在于新鮮水果如橙子、草莓，以及蔬菜如西蘭花中。缺乏時易出現牙齦出血、抵抗力下降。 3.維生素 D：能促進鈣吸收，維持骨骼健康。可通過曬太陽、食用蛋黃、乳制品等來補充。缺乏可能導致佝僂病、骨質疏松。 4.維生素 E：有抗氧化作用，保護細胞。在堅果、植物油中含量豐富。缺乏較為少見，可能影響生殖功能。 5.B 族維生素：包括 B1、B2、B6、B12 等，參與能量代謝和神經系統功能。在谷物、肉類、豆類中較多。缺乏時可能引起腳氣病、口腔潰瘍等。 總之，22 歲人群應保持均衡飲食，從天然食物中獲取維生素。如果有特殊情況，如飲食不均衡、疾病等，可在醫生指導下適當補充維生素制劑。

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。你可要吃點維生素E，它可以使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。