29 歲多年便秘且臉上起疙瘩，可能與不良飲食習慣、缺乏運動、精神壓力、腸道疾病、藥物副作用等有關。 1. 不良飲食習慣：飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝取少，常吃辛辣油膩食物，易導致便秘。應多吃蔬菜、水果、全谷物，增加飲水量。 2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道蠕動減緩。建議每天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 精神壓力：長期精神緊張、焦慮，會影響腸道功能。學會放松，如冥想、聽音樂。 4. 腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，需就醫檢查明確診斷。 5. 藥物副作用：某些藥物可能導致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等。如有可能，在醫生指導下調整用藥。 總之，長期便秘需要重視，調整生活方式，必要時就醫檢查，明確病因后針對性治療。同時，要保持良好的心態，相信通過努力可以改善便秘狀況。

長期便秘平時生活飲食上要多注意，養成一個良好的生活習慣很重要。1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。每天早上起床后大口大口的喝一大杯涼白開，再去上個廁所，平時可用二手掌相互摩擦生熱后，在肚臍周圍按順時針打圈，多做腹部運動，而且也不要吃太多通便的藥物，你發胖是因為體內的寒濕太重，正常代謝不暢，因而瘀阻引起，建議你少吃寒涼的食物

您好，從您的情況來看主要是有習慣性便秘的情況，只能是通過飲食調節，高纖維膳食，多吃水果和蔬菜，多喝水，適量運動，保持大便通暢，大便時間不要超過10分鐘，防止發生肛裂，祝愿早日康復!

病情分析根據您描述的癥狀有便秘的可能，排便困難這樣惡性循環最終導致很肝、腎病、肛裂等并發癥。指導意見保持心情舒暢，多吃蔬菜和水果，少吃燒烤辛辣刺激性食物。堅持每天做提肛運動20次，養成定時排便的習慣。根據您的年齡女士：您可以嘗試做一下大腸水療它主要通過排毒、解毒，改善便秘，糾正腹瀉、預防腸癌。如需要詳細咨詢請點擊我們的在線醫生。

加強運動，以步帶車，或者騎單車也是一種很好的辦法。多鍛煉才是最重要的途徑，不過很多人堅持不了，而且很多上班人沒有那么多時間，哪有時間來鍛煉，除此之外就是做腸道水療，對腸道的護理和，保養很不錯。要是不見效，建議去醫院好好檢查一下。