21 歲身高增長的空間相對較小，但仍可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好姿勢以及保持心情愉悅等方式來努力。 1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素等營養物質，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2.適量運動：多進行一些有助于伸展身體的運動，如籃球、游泳、瑜伽、跳繩等，能刺激骨骼生長。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身高增長。 4.良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，有助于維持脊柱的正常生理曲度。 5.保持心情愉悅：長期的精神壓力會影響內分泌，保持樂觀的心態對身體發育有益。 總之，21 歲想要增高需要綜合多方面的努力，但也要認識到身高主要由遺傳因素決定，不能過分強求。如果對身高有較大困擾，建議咨詢專業醫生。

如果骨骺線未閉合,可以用生長激素.如果已經閉合了,就沒什么辦法了.