肥胖且易餓不停吃的人，想要瘦身，飲食方面需注意控制總熱量、均衡營養、選擇低升糖指數食物、規律進餐、控制零食攝入等。水果選擇上，有些水果糖分較高也應注意。 1. 控制總熱量：根據自身情況計算每日所需熱量，保證攝入低于消耗。 2. 均衡營養：保證每餐有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。蛋白質可選雞胸肉、魚蝦等，碳水以粗糧為主。 3. 低升糖指數食物：如燕麥、蕎麥、豆類等，避免血糖波動導致饑餓感。 4. 規律進餐：定時定量，避免過度饑餓或暴飲暴食。 5. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪零食，如薯片、巧克力。 6. 水果選擇：榴蓮、荔枝、龍眼等糖分高，應少吃?？啥喑蕴O果、草莓、柚子等。 總之，瘦身飲食需要長期堅持，養成良好的飲食習慣，配合適量運動，才能達到理想效果。

您好！利用飲食減肥是最科學的，也是回歸本質，建議每天食物都要均衡攝入：主食、奶類、豆類、蛋類、畜禽肉類，魚蝦類，水果蔬菜類。三餐的營養和熱量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分飽：早餐：主食2兩，蛋類1個，豆類2兩，蔬菜或水果午餐：主食2兩，二葷二素，二葷為畜禽肉類2兩，魚蝦類2兩，二素為豆類2兩，蔬菜多吃點晚餐：主食一葷一素，葷以魚蝦類為主，晚餐的量為午餐的一半，乳制品水果：放二餐之間吃。如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間，以偏酸性和不甜水果為好晚上吃過飯后就什么都不吃了，最多喝點水。食物做到葷素搭配，粗細搭配，不挑食，不偏食，吃好三餐飯。只有“營養夠了”，體質增強了，才有‘力氣’減肥”。是否運動要根據個人減肥情況而定，有的人服用期間不怎么運動也能減下來。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業，但愿可以幫您找回自信。

肥胖主要是由于攝入過多的脂肪和能量，且不消耗導致的建議飲食清淡，低鹽低脂飲食，水果選擇糖分較少的，最主要的還是要多鍛煉身體

做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。