要避免發胖并瘦臉，需從飲食控制、適量運動、良好作息、面部按摩、保持心態等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，避免熬夜，有助于維持身體正常的代謝功能。 4.面部按摩：每天進行適度的面部按摩，促進血液循環和淋巴回流，可幫助緊致面部肌膚。 5.保持心態：長期的壓力和不良情緒可能導致激素失衡，易引起肥胖。保持樂觀積極的心態，有利于控制體重。 總之，避免發胖和瘦臉需要長期堅持健康的生活方式，持之以恒才能達到理想的效果。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。晚上九點以后堅決不進食，據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多