20 歲身高增長空間相對較小，但仍可通過合理飲食、適當運動、充足睡眠、良好姿勢、避免不良習慣等來爭取。 1.合理飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 D 等營養的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、綠葉蔬菜等。 2.適當運動：進行一些有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 3.充足睡眠：保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，利于生長激素分泌。 4.良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，影響脊柱發育。 5.避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，可能影響身體正常發育。 身高增長需要綜合多種因素，持之以恒地堅持上述方法，同時要保持平和的心態，即使身高增長有限，健康的身體和積極的生活態度同樣重要。

健康指導：你好！身高與遺傳有關，也與營養不充分有關，根據你的情況，再長高的希望可能比較小，建議你到正規醫院檢查骨骺線是否閉合。建議多吃些富含蛋白質和鈣質的食物，多吃些新鮮水果蔬菜，每天堅持適量戶外運動。

健康指導：身高最主要的決定因素在于遺傳也就是說這個部分是無法改變的但是日常的飲食習慣等其他的生活習慣也決定身高的因素之一，平時飲食注意保證各類營養素的攝入，同時注意增強體育鍛煉，保證足夠的睡眠。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

健康指導：您好，建議您先到醫院檢查一下骨骼生長情況，身高是否還可以繼續生長關鍵還是要根據骨骼的生長，如果沒有閉合就可以繼續長高，在日常的飲食中多吃含鈣高的食物，如牛奶、酸奶、海帶、紫菜、大豆、芝麻等，平時多加強運動也能夠幫助骨骼生長。