對于體重 130 斤且不愛運動又想減肥不反彈的情況，需要從飲食控制、增加活動量、規律作息、保持良好心態、適當藥物輔助等方面綜合考慮。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加活動量：雖然不愛運動，但可以從簡單的日常活動開始，如步行上下樓梯、站立工作、多做家務等，逐漸增加身體的活動量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素平衡導致肥胖。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致的過度進食。保持積極樂觀的心態，有助于堅持減肥計劃。 5. 適當藥物輔助：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和毅力。不要追求過快的減重速度，以免對身體造成不良影響。同時，建議定期測量體重和身體指標，以評估減肥效果。

您好，減肥最好的方式是少吃、多運動-五個字，因為這樣一方面減少了熱量攝入，另一方面增加了熱量輸出。建議您改變飲食結構，以素食為主，每餐吃七分飽，晚飯后散步一個小時。不吃油膩、油炸、高熱量的快餐等。這樣很快您就能看到效果。能不反彈的最好方法是保持這種飲食及生活習慣。