想要長高，需要從飲食、運動、睡眠、心態和避免不良習慣等方面綜合努力。包括保證營養均衡、堅持適量運動、保持充足睡眠、保持良好心態、避免影響長高的不良習慣。 1.飲食：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 2.運動：經常進行跳繩、籃球、游泳等有助于長高的運動，促進骨骼發育。 3.睡眠：保證每天 8 小時以上的充足睡眠，有利于生長激素的分泌。 4.心態：保持積極樂觀的心態，減少壓力對身體的影響。 5.避免不良習慣：如長時間彎腰駝背、過度使用電子產品、吸煙飲酒等。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持健康的生活方式。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規醫院咨詢專業醫生。

加強鍛煉,比如跑步,跳高.

按照遺傳身高計算，你的遺傳身高是在150-160cm之間；能不能長高，要看骨齡發育情況，你現在20歲了，長高可能性不大。內分泌科就診，行骨齡及相關檢查，如仍有長高空間，可以注射生長激素治療；由于每一種生長激素劑型、產地不同，所以價格高低不等。切不可自行注射，要在醫生確定沒禁忌癥之后，且骨齡顯示仍有發育空間情況下，才可注射。

你好骨骼生長少不了運動,運動不足白天沒有食欲,晚上睡不著,影響正常的生理代謝造成發育遲緩,運動本身就能促進生長激素的分泌,要想增高,應該多吃蛋白質,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣.這些希望對你有所幫助.

你這個我建議你到醫院做一個骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!