腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷導致的。防治方法包括調整訓練方式、加強腰部肌肉鍛煉、注意休息、合理用藥、物理治療等。 1.調整訓練方式：避免過度勞累和錯誤的姿勢，訓練前充分熱身，遵循循序漸進原則。 2.加強腰部肌肉鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛等，增強腰部肌肉力量。 3.注意休息：保證充足睡眠，避免長時間保持同一姿勢，定期活動腰部。 4.合理用藥：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗等，以緩解疼痛和肌肉緊張。 5.物理治療：包括熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，促進腰部血液循環，緩解癥狀。 總之，對于因體育訓練導致的腰肌勞損，需要綜合采取多種措施，同時要注意預防復發。如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，根據你說的情況，考慮應該在體育訓練之前，應該自己慢慢熱身，把全身肌肉慢慢松開，在做動作時不易拉傷。建議，疼痛時可以局部熱敷，熱寶，暖水袋都可以，還可以泡個熱水澡，促進肌肉血液循環，考慮可以較快恢復。注意訓練和及時穿衣服，以免著涼。著涼后可以引起疼痛。

平時不要經常性的彎著腰，長時間的坐著或者站著的話，要注意適當的活動，能起到一定的緩解作用。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷加重不適。長時間的保持一個姿勢的話要注意適當的活動，放松腰部，注意勞逸結合。長時間的這樣也可以利用激光針刀松解術做一下微創治療。

你好，防治腰肌勞損可以通過各種鍛煉同時避免長時間趨于一個姿勢姿勢加以改善。建議你經常進行要北極功能鍛練比喻小燕飛后抬腿以及游泳等活動，同時也可以按摸熱敷或外用膏藥貼服。