體育鍛煉后肌肉變得粗壯堅硬，可通過合理飲食、有氧運動、拉伸放松、穴位按摩、調整作息等方式來改善。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3.拉伸放松：運動后充分拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿體前屈等，幫助肌肉恢復柔韌性。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山穴等穴位，促進血液循環(huán)和代謝。 5.調整作息：保證充足睡眠，有利于身體機能的恢復和代謝調節(jié)。 總之，要減掉因體育鍛煉而粗壯堅硬的肌肉，需要綜合運用多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免過度訓練，以免造成肌肉損傷。

根據(jù)你的描述，你的情況屬于肌肉比較發(fā)達造成的。這個沒有很好地治療方法，只能減少活動量，使肌肉慢慢萎縮才可以。也可以在局部肉毒素。

健康指導：你好，減肥最好的方法是運動家飲食來調節(jié)，在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，多吃蔬菜和水果，早餐正常吃，晚上五點之后就不要再吃任何東西了，在運動方面你需要注意的是，每天堅持運動二小時，直到你的身體出汗為止。