健康指導：用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。不要抽煙喝酒不要吃刺激性食品。

您好，根據您說的情況，跑步是可以導致腿部肌肉發達，但是不一定會變粗，如果您本身腿部脂肪較多的，多數是腿部變細，跑步是有助于減肥的。建議您適當的運動，合理的飲食，并堅持幾個月或幾年是可以到達明顯減肥效果的，減肥是個漫長的過程，心理別急，減肥太快對身體也不利，如果想快速減肥可以去美容醫院行吸脂減肥手術。

你好！減肥最好不要選擇藥物減肥，不利于人體健康。減肥最好的方法就是控制飲食加上鍛煉身體，鍛煉身體可以消耗掉多余的脂肪，體型會變得很有型，健壯，需要堅持。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法，清淡飲食的。

你好！可以的，只要是有氧運動都可以減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。建議綜合方法治療。減肥治療方法有：飲食減肥和運動減肥、藥物治療、中醫針灸、手術等等治療方法。平時注意休息。多食蔬果，多參加體育鍛煉。祝你健康！

健康指導：跑步減肥一般不會導致腿變粗，只能說變的結實。當然減肥也不建議快速減肥法。需要控制好日常飲食的結構和攝入量。不要吃煎炸油膩、過于甜膩的食物。可以吃多種蔬果，喝低脂奶、每天吃一個全蛋、谷類建議常吃全谷類食物、每天一小把堅果、一把豆類，用油控制在25克以下、用鹽控制在5克以下。當然，還是需要堅持每天適當鍛煉的。