遺傳型結實且多脂肪的肉要變瘦，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規律作息、調節心理以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適度運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練如深蹲、俯臥撐等，有助于燃燒脂肪和增加肌肉量。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調節心理：保持良好的心態，減輕壓力，避免因情緒問題導致的暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫生指導下考慮使用一些藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物使用需遵醫囑。 總之，要實現遺傳型結實且多脂肪的肉變瘦，需要長期堅持上述方法，并根據個人情況進行調整。

肉都是脂肪可以運動減肥。進行爬山、跳高、跳遠、肌力訓練等。每周運動六次以上，每次有氧運動超過一個小時。建議您減肥關鍵是要堅持。不能暴飲暴食，可以多食青菜，嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。

您好！根據您所說的情況，是不是把肉變軟才能瘦，建議您可以運動加飲食控制來改善的可以注意主食的過多攝入，避免暴飲暴食，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，并要堅持。

您好，根據您所說的情況，我的肉是遺傳型結實，建議不用擔心，建議您可以從飲食與運動兩方面來進行減肥。在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！運動量可以從小到大，慢慢進行！如跑步，跳繩都可以的，但飲食與運動一定堅持才有用！