想瘦 20 斤，在飲食上要做好合理規劃，包括控制熱量攝入、選擇高纖維食物、增加優質蛋白、控制碳水化合物、多吃蔬菜水果等。 1. 控制熱量攝入：了解食物的熱量，避免高熱量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 選擇高纖維食物：像燕麥、糙米、豆類等，能增加飽腹感，促進腸道蠕動。 3. 增加優質蛋白：例如雞胸肉、魚蝦、蛋類，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝。 4. 控制碳水化合物：減少精制米面的攝入，適量食用紅薯、玉米等粗糧。 5. 多吃蔬菜水果：富含維生素、礦物質和膳食纖維，如西蘭花、蘋果、香蕉等。 6. 注意飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食和過度節食。 總之，通過科學合理的飲食調整，配合適量運動，能夠幫助實現減重 20 斤的目標，但要注意循序漸進，不可急于求成。

這個不是說吃什么好的問題，要按照減肥方案堅持才可以。多段林，多喝水，不要熬夜，控制高熱量的食物的攝入，養成好的生活習慣。服用左旋肉堿，

您好，運動是最好的瘦身方法，刻意的節食是沒什么效果的。平時注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽，這樣容易消化，另外，游泳是最好的減肥項目，或去健身房在專業技師的指導下進行緩解，如果受條件限制，那就改成晚飯后跑步，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間，一定要注意堅持。

我想這是運動的關系，如果你天天運動，飲食正常，不多吃，不少吃，加強運動，最重要的是堅持，不是吃什么的關系，關于減肥的藥物，不建議吃。