喝水都長胖想瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、代謝和心理等因素。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。規律三餐，避免暴飲暴食和夜宵。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結合力量訓練增加肌肉量。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時充足睡眠，規律作息，有利于調節激素水平。 4.代謝：部分人可能存在代謝紊亂，如甲狀腺功能減退，需就醫檢查，如有問題及時治療。 5.心理：保持良好心態，避免壓力過大導致的情緒性進食。 總之，瘦身是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心，逐步調整生活方式。如果通過自身努力效果不佳，建議咨詢醫生獲取更專業的幫助。

晚上八點到九點或者九點半期間在戶外跑步，這是可以的，建議：一般進食后2個小時，就可以運動的，鍛煉是增強體質的，不會增肥的。

你好，喝水都長胖，其實并不是真正的長胖，而是脾胃虛弱導致的水濕得不到運化而局部的停滯，也代謝不暢，所以，體重一稱就是比較重了。建議可以從調理脾胃入手，這個才是最根本的。所以建議你吃中成藥歸脾丸就可以了，這個藥是益氣健脾的，可以改善脾虛的癥狀，是很合適的。