上班族若想減掉大腿和肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加活動量、規律作息、保持良好心態、適當按摩這幾個方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加活動量：日常工作中盡量多走動，如上下樓梯、站立辦公等。下班后可進行簡單的室內運動，如仰臥抬腿、平板支撐。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復，避免熬夜導致激素紊亂而引發肥胖。 4. 保持良好心態：減輕工作壓力，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 適當按摩：每晚睡前對大腿和腹部進行輕柔按摩，促進血液循環和淋巴回流。 總之，減掉大腿和肚子上的贅肉需要長期堅持，養成健康的生活習慣。只要有決心和毅力，就能取得理想的效果。

健康指導：您可以試試腹肌訓練法，配合慢跑、散步等有氧運動，減掉肚子上的最肉效果不錯哦。穿高跟鞋可以瘦腿哦。飲食上注意少吃油膩食物，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果，晚餐減少進食量，特別是晚上9點過后不要進食。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議在日常的飲食中一定要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時還要經常參加些高強度的體育活動。此外還可適量的增加些如蘿卜、蘋果之類的食物。

你好，這個可能是缺乏運動的原因。減肥關鍵在于鍛煉，堅持運動，注意飲食，少吃油膩的食物。

健康指導：您好，想要健康成功的減肥，不運動是不可能的，建議您要抽出時間來運動，可以選擇自己較為感興趣的運動方式，如跳繩，瑜伽，轉呼啦圈等都是可以的。運動會增加食欲，這時候要控制進食量，多吃蔬菜及水果。