當出現餐前葡萄糖 6.82mmol/L，餐后 11.40mmol/L 的情況，需要綜合考慮飲食、運動、體重、家族病史、情緒等因素。 1. 飲食：控制碳水化合物的攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、全谷物、優質蛋白的比例。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 體重：若體重超標，應通過合理飲食和運動減輕體重，有助于改善血糖。 4. 家族病史：了解家族中是否有糖尿病患者，有家族史的更要提高警惕。 5. 情緒：長期緊張、焦慮等不良情緒可能影響血糖，要學會調節情緒，保持良好心態。 6. 監測血糖：定期測量血糖，包括空腹、餐后 2 小時血糖，了解血糖變化。 總之，發現血糖異常后不要驚慌，及時調整生活方式。如果血糖持續升高或伴有其他不適，應及時到正規醫院就診，在醫生的指導下進一步檢查和治療。

你的這種情況，考慮是糖尿病，主要是以高血糖為特點，表現為多尿、多飲、消瘦平時高纖維素飲食有助于控制血糖。應該注意休息，保持樂觀的心情。積極鍛煉身體增強體質，盡量食用低糖食物以控制血糖。