長期便秘且排便次數少、量少，可能是由不良飲食習慣、缺乏運動、腸道功能紊亂、心理因素、藥物副作用等原因引起。 1. 不良飲食習慣：飲食中膳食纖維攝入不足，水分攝取少，會導致糞便干結，難以排出。應多吃蔬菜水果，如香蕉、芹菜等，增加飲水量。 2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道蠕動減緩。建議每天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調，消化功能減弱。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 心理因素：長期精神緊張、焦慮，影響腸道正常功能。需保持良好心態，學會放松，如聽音樂、冥想。 5. 藥物副作用：某些藥物可能導致便秘，如抗抑郁藥、鈣劑等。必要時在醫生指導下調整用藥。 長期便秘對身體健康有諸多不利影響，應引起重視。通過調整生活方式和飲食習慣，多數情況下能得到改善。若便秘癥狀持續不緩解，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

便秘保健1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律。

便秘是一種很常見的臨床癥狀，便秘是指便次太少或排便不暢，費力困難。糞便干結且最少正常時，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環境的影響，許多患者的排便

便秘有以下幾種類型1）功能性便秘，由腸功能紊亂所引起的。2）器質性便秘，由胃腸道器質性病變引起的排便困難。3）頑固性便秘，表現為便秘的癥狀，便次太少或排便不暢、費力、困難、糞便干結且量少。您這種情況建議到正規的肛腸專科醫院檢查，明確病情才好對癥治療。長期便秘的人，腸內易積聚有害氣體，產生鼓腸，使靜脈回流受阻，消化功能出現障礙;能引起上腹飽脹不適、食欲減退、噯氣、惡心、腹痛、腸鳴、屁多等;還會使身體出現中毒癥狀，如頭暈乏力、精神淡漠、口苦、心煩易躁等癥。此外，長期便秘可誘發直腸癌！便秘患者平時的飲食需多喝水（淡鹽水、蜂蜜水），多吃水果（香蕉）。西南肛腸病研究院臨床科研基地，重慶東大肛腸專科醫院祝您健康！

您好,便秘一定要多喝水,經常便秘者可在早餐前20分鐘飲1-2杯涼開水,可刺激腸胃,引起便意.同時飲食應有規律,要多食粗植物纖維之類的食物,以增強胃腸蠕動,經常吃香蕉之類的水果,蜂蜜,全麥粉面包,有助于保持大便暢通應用莫沙比利和四磨湯應該有明顯的效果的,平時多吃蔬菜和水果也有幫助的,生活要有規律,特別要定時排便,適當服用輕瀉劑助于排便