秋季養生：如何避免悲秋情緒？

傷春悲秋，在秋季人的情緒難免受到影響且波動很大，對身體的影響也不小。該如何調節自己的情緒，注重秋季情緒養生。一起來看看吧。

秋天為什么會容易悲傷

在兩千多年前，中醫五行學說最先提出：“秋天在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五臟為肺，在情志為悲。”意為，秋季與五臟中的“肺”相對應，同時最容易出現悲傷的情緒。

《黃帝內經》記載：“肺在志為悲（憂）。”其實，肺與悲傷情緒才是最直接的影響聯系。但因為臟腑在對應的季節中，負擔會較重。所以在秋季，“肺”最容易發生疾病。而一旦肺氣虛，機體對一些不良刺激的耐受性就會下降，就容易產生悲傷的情緒。反過來，悲傷也會進一步傷肺，從而持續表現為無法抑制的憂傷。

秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，因此常易發生燥邪。燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤而惡燥。但是，只有當肺受到了燥邪的傷害時，才會格外受悲傷情緒影響。當人做好“防燥護陰”的保養后，并不會輕易因為秋季干燥就感覺悲傷。

在萬木凋零、紅消綠瘦的季節，保持情緒的愉快相對困難的，這時提倡保持情緒的平穩、收斂與淡泊，平靜心志，以一種超然的姿態渡過秋天。

《素問·四氣調神大論》所言“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清”的養生法則，這樣才能減少秋天的肅殺之氣對人體的影響。由于人的神氣也與陽氣的活動密切相關，情感的活躍、外向，可以帶動陽氣的外達，而情緒的收斂與情感的淡泊，亦會帶動陽氣的內收。因此，《黃帝內經》又在這種情感指導之后說了句“此秋氣之應，養收之道也”，意為這就是最重要的使陽氣收斂的方法。

預防“悲秋”的養生方法

（1）改善營養。

飲食調節方面，要“減辛增酸”。秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食應以滋陰潤肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。怎樣在秋天里保持好情緒，其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節吃的食物。

秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

（2）體育鍛煉

秋季進行體育鍛煉可以使人體產生一系列的化學變化和心理變化，從而愉悅心情。較適宜的運動項目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

健康提醒 容易失意傷感的人，平時應多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補充蛋白質與鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力。經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

（3）看電影

電影可以使人的情緒得到轉移，當感覺抑郁時，看看喜劇片，這種移情效應是很明顯的。

（4）旅游和外出

可以在周末時登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。怎樣在秋天里保持好情緒，老中醫 說，登山、打球、騎自行車能增強人體的呼吸和血液循環功能，使心臟收縮力增大。怎樣在秋天里保持好情緒，爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不 斷處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力；而賞花可以愉悅煩躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。

當心情煩悶時，可以選擇旅游或外出，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感即會頓消。

（5）走親訪友

心情煩悶時可以找知心、明事理的親友，向其傾吐心里話，從而舒緩傷感情緒。

（6）起居養生

起居養生方面，應早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時候補眠半個小時。怎樣在秋天里保持好情緒，由于“氣象過敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分 人由于工作性質原因，無法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時分，打盹半個小時補眠。怎樣在秋天里保持好情緒，而連續失眠一周以上的人群， 可以服用安神藥物，如安神丸、天王補心丹等，無改善，只能用中藥進行調理。

調節好心情，緩解悲秋情緒，試試看上面的方法吧。