秋季養生十要點 如何防秋乏防秋燥？

秋季，指中國農歷7、8、9 月，包括立秋、秋分、寒露、夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。下面為大家介紹秋季養生的幾大要點。

1、需健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤燥為基本原則，重在滋養肺胃，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。。飲食宜少辛多酸。晨起食粥，可以益胃生津，如紅棗百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、川貝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等。此外，還可多吃酸味果蔬，以助護肝益肺。

2、需調理脾胃

調理脾胃，保暖是首要。“秋涼”適度，不要勉強挨凍而凍出病來。秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。少吃蔥、姜、紅肉等辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

3、需防秋乏

秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育運動。保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、需預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”癥狀，中醫認為，“燥易傷肺”，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳、川貝、杏仁等。

5、需防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、需早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、需加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、需慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

9、需適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，秋季主養收，可適當進補。還要注意進補適量，忌進補過量，傷害脾胃；忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、山藥、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

10、需注意養陰

秋季天氣干燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，要多喝水，以補充夏季丟失的水分；多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養陰；避免大汗淋漓，汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。