如何養成易瘦體質？ 多吃熱食提高新陳代謝

很多人經常抱怨喝涼水都會發胖，究竟應該怎么做才能養成易瘦體質呢？其實易瘦體質是可以后天養成的。下面就教大家怎樣養成易瘦體質的秘訣。

簡單兩招養出易瘦體質

原來，影響人體胖瘦的激素，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統。腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的激素，即瘦的激素；會讓人肥胖的激素叫胰島素，它是糖轉化為能量的媒介。當人體中瘦的激素高于胖的激素時，這種人就屬于易瘦體質；反之，當體內儲存能量的激素高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

1、瓦解冥頑毒素，溫暖流淌從足底至子宮

渾身肉肉的，稱起體重來卻不沉；吃得不多，但特別容易胖；春天都到了還經常手腳冰涼、月經不調？倒霉事怎么都讓我攤上了！

其實，這些都是體內濕毒過多的體現，也叫體寒癥狀，這些寒氣有的從外而入，有的由內而生。中醫專家告誡說：宮寒非常容易導致易胖體質。排濕毒暖調養，才能定制不易發福的體質。

老方子：周末草本暖身湯+艾絨泡足

泡出體寒，體毒浮腫就沒有賴著不走的借口。在工作之余泡泡澡、注意保暖、保持充足的睡眠，不僅會讓你容光煥發，無形中更能幫助改善濕性體質，排除身體多余水分。一周最好泡一兩次，每次浸泡20分鐘左右，在泡浴時加入藿香、佩蘭、艾葉等具有祛濕清熱作用的中藥材藥包，效果更好。如果實在沒條件泡浴的話，每周至少用木桶泡足一次（水深沒至小腿肚為宜），水溫在50℃左右，加入艾絨藥包，發汗祛濕還可以預防感冒。

新主張：深諳身體密碼的心水美體SPA

日常工作繁忙，作息紊亂，我會時常提醒自己抽空去做一下“提升緊致淋巴排毒療法”。它能有效改善淋巴和血液循環不暢造成的肌膚問題。

也許你不知道，如今古老的拔火罐在外國明星中也擁有了一眾粉絲，連格溫妮絲？帕特洛這樣的大明星都對它津津樂道。尤其是拔罐減肥法，通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能，可以扶正祛邪，驅散寒氣，使體內微循環通暢來達到減肥這一目的。

2、平衡激素，痛經的女漢子甩掉肚腩

美國研究人員發現，如果人們所承受的壓力過大，激素分泌失調，那么腹部脂肪也會跟著直線上升。這就完全可以解釋，為什么判斷女漢子的兩條重要標志是：做事犀利果斷和打扮中性——悲劇啊，漢子一樣的性格勉強可以接受，但漢子身材決不是我們辛苦工作想要的回報！

老方子：建立規則月經全靠浴后精油

很早以前，我得到一個規律月經的精油配方，對于平衡激素、建立月經規則很有幫助，在暖暖的沐浴后按摩，效果更好！

具體是：鼠尾草3滴+洋甘菊3滴+玫瑰2滴+媒介油15毫升，前兩者可刺激月經來潮，玫瑰則是平衡用油。按摩的部位選在后腰、腹部、大腿部。按摩時，在腹部以順時針方向轉圈按摩；接著用食指和中指在位于肚臍兩邊二寸的天樞穴位置按壓；呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松，這樣可以加強消化器官的功能，緩解便秘。

新主張：泡香香怎能沒有芳香神燈

很多女人在經期愛發脾氣，因為是生理反應，所以往往理直氣壯。其實在經期生氣很不健康，嚴重的會把子宮壁將要更新的膜封閉在里面，中醫叫肝氣瘀結，影響氣血運行，嚴重者甚至造成腫瘤。除了盡量保持好心情，我會用愉悅并有治療作用的芳香療法調節情緒。

根據不同環境點燃解壓香薰燈，不讓過度壓力激活肥胖基因。我喜歡沐浴時熏玫瑰精油，改善內分泌，恢復正能量；辦公環境則用甜橙或檸檬，其清新不膩讓人愉快；壓力大時選擇薰衣草，它能鎮定情緒、安定心理，帶給我一夜好眠。

吃不胖的飲食訣竅

此外，如果你想成為怎么都吃不胖的瘦子，在飲食上也有一定的講究。

吃體積大密度小的食物

賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素（一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記（NWCR）是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

不可不吃飯

苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。“我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。”心理學家史蒂芬說。為什么呢？過于饑餓導致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非常熟悉?！安怀燥垖ξ襾碚f很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然后我會開始吃任何東西，而且暴食。有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯條?！?/p>

吃點辣，喝點醋

只有靈長類動物才能品味到辣椒的味道，上帝這么做是有原因。對，讓你減肥。辣椒對于交感神經的刺激能夠幫助人體燃燒脂肪，再配合點醋，連鹽都剩了，還能夠控制血糖和膽固醇。還有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代謝率。

吃肉，吃魚

蛋白質的攝入，尤其是在運動前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會提高代謝率，還會積累脂肪。能夠提供高質量蛋白的食物有：魚，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不？當然，就是連帶的脂肪比較多。這就是為什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

 吃熱食

多吃多嚼熱食，可以很快的提供飽腹感，活化代謝系統，保持身體的基礎代謝率不降低。

保證早餐

早上起來不僅血糖低，而且代謝系統完全是龜息的狀態。食物有助于讓代謝系統迅速進入狀態，開始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。