運動結(jié)束喝冷飲爽翻天？運動后注意4個禁忌

如今越來越多的人加入運動健身的行列中來，有的人在運動后立馬躺著休息；而有的人喜歡運動后喝些冷飲來解渴……其實這些做法都非常不可取，嚴(yán)重影響身體健康。

運動后注意4個禁忌

運動很簡單，無論是跑步、騎單車、踢球、游泳……只要動起來就可以說是運動。運動也很復(fù)雜，要熱身要拉伸要注意方法。而且如果運動后不注意細(xì)節(jié)，可能后果比不運動還嚴(yán)重……

忌躺著不動

如果運動達(dá)到了足夠的強度，整個人會陷入一種很累的狀態(tài)，大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發(fā)就想躺、看見床就想睡。

如果這個時候你躺下了，睡下了……

其實后果也不會特別嚴(yán)重，但是你可能會浪費了一個燃燒更多脂肪的機會。

這個時候選擇來回走動可以幫你更好地休息。

一來，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，讓它保持靈活；二來，走動和躺著相比哪個熱量消耗更多就不用說了吧？

忌沒有記錄

就像日記可以幫助我們記住每天發(fā)生的事情一樣，運動記錄可以幫助我們記住每次的運動。

記錄運動有什么好處呢？

（1）更好堅持。

看到自己的運動記錄一點點變豐富，心里面有沒有一丟丟的成就感？

（2）方便調(diào)整。

想減肥，有氧運動+無氧運動效果更好。通過運動記錄，我們可以及時地做出相應(yīng)的運動調(diào)整，比如增加運動項目、運動時間等等。

所以運動后做個記錄是很有必要的。

如果時間緊張，可以做一個比較簡單的運動記錄，比如運動方式、運動時間、運動時長、運動感受；

如果時間充裕，則可以做得更詳細(xì)一點，除了以上幾點外，還可以記錄下自己的運動心率、體重、體脂、維度變化，以及下次運動目標(biāo)。

忌不休息

運動很重要，但是適度的休息也很重要。

如果不考慮身體狀況一味追求運動效果的話，除了失望，還有可能受傷。就像上班，一周上七天，有幾個人能受得了呢？

所以，在堅持運動的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下，像是每個星期給自己留出1~2天休息都是可以的。

短暫的休息是為了更好的前進(jìn)。在堅持運動的路上偶爾休息，可以走得更遠(yuǎn)。

忌喝冷飲

運動后大汗淋漓，這個時候來一杯冷飲別提有多愜意了~

但是，不注意的話，這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了：

飲料糖分高，大多數(shù)飲料都是糖水

飲料熱量高，比如可樂之類的碳酸飲料，就是喝水五分鐘，運動兩小時的節(jié)奏。

所以為了不白白運動，運動后請自覺遠(yuǎn)離冷飲。如果覺得口渴的話，可以選擇小口小口地喝開水。

運動后多吃這些食物

其實運動后飲食方面還應(yīng)該特別注意，少吃糖和花生等食物，多吃香蕉、酸奶。

煮毛豆

你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

如果你運動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。你可以帶上一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔或巧克力牛奶，也可以去飲品店購買。這兩種飲品都可以幫你補充蛋白質(zhì)，熱量也不會太高。

牛肉干

便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運動之后去趟便利店就行。如果你的標(biāo)準(zhǔn)比較“挑剔”，那就花點時間，去健康食品商店挑選未添加防腐劑的有機牛肉干吧！

奶酪棒和餅干

奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗。

香蕉

運動流汗，人體的電解質(zhì)會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細(xì)胞活動很重要，所以運動后要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動后吃香蕉有利于補充鉀元素。同時香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。

土豆

運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動后，之前體內(nèi)存儲的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運動后要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運動后補充碳水化合物的首選。

吃蔬菜、瓜果、豆制品

蔬菜、瓜果、豆制品這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運動后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護(hù)身體。